Depresi dapat diartikan sebagai
kondisi batin yang tertekan, dan dapat mengakibatkan hilangnya harapan hidup,
makna hidup, menurunya atau bahkan hilang sebuah motivasi, malah terkadang menghilangkan
rasa percaya kepada diri sendiri.
Depresi terjadi karena tekanan
hidup yang terlalu berat dan jiwa atau fikiran kita tidak mampu untuk
menahanya, memang kenyataanya hidup ini lebih kejam dari yang kita bayangkan
Semua orang pasti ingin
memperbaiki atau mengatasi depresi yang terjadi tetapi malah banyak orang yang
terkdang salah langkah dalam mengatasi permasalahan depresi ini, malah tips
yang diberikan atau di dapatkan bias membuat orang tersebut semakin dalam
terjerembab dakam depresi, beberapa hal ini bisa menyebabkan depresi yang
semakin parah:
1. Hanya sekedar mencari tahu
cara menghilangkan depresi
Banyak buku, tulisan, motivasi,
tekni dari buku, internet, seminar yang mengajarkan tentang cara menghilangkan
depresi, tetapi terkadang kita hanya sekedar tahu, tapi banyak dari kita yang
tidak mau untuk melaksanakan. Semua tips dari buku, tulisan, motivasi, tekni dari
buku, internet, atau seminar akan bisa berguna ketika kita berusaha berjuang
dengan mengobarkan semangat untuk berusaha untuk mengatasi depresi dan tidak
berguna kalau kita duduk dan diam saja, atau hanya sekedar tahu saja.
2. Melihat diri negatif
Banyak dari kita selalu melihat
diri kita sendiri, misal , saya muak melihat diri saya, hidup saya sudah hancur
dan tidak bisa diperbaiki lagi, Buat apa saya pertahankan rumah tangga ini,
saya hanya bisa bekerja seperti ini, hal ini adalah definisi atau kesimpulan
atau label tentang diri sendiri yang kita buat sendiri. Kita harus berubag untuk
mengatasi depresi yang kita miliki.
3. Menolak atau skeptis terhadap
saran, pendapat atau bantuan orang lain.
Atau kita tahu tetapi banyak
orang yang terkdang menolak atau tidak percaya terhadap bantuan orang lain,
terkadang kita tidak terbuka, atau menutup diri, atau bersembunyi dalam keadaan
yang seolah-olah tidak terjadi apa-apa, padahal kita membutuhkan bantuan atau uluran
tangan orang lain dengan membuka diri
.4. Mencari kambing hitam
Selain 2 faktor kegagalan
mengatasi depresi adalah kita sering mencari kambing hitam atau menyalahkan
keadaan atau orang, kita memang tahu hidup di dunia ini selalu penuh tekanan,
tetapi sangat berbahaya dan akan memperparah keadaan kita jika kita hanya
selalu meratapi, menyalahkan keadaan sekitar, orang lain, lingkungan atas
ketidak berdayaan kita menghadapi tekanan. Untuk mengatasi depresi kita harus
berinisiatif untuk mencoba mengatasi depresi yang terjadi.
5. Kurang Kreatif atau rutinitas
Yang membuat depresi makin parah
adalah tekanan yang terjadi secara berulang-ulang menekan diri kita dalam segala
waktu, saat kita terjebak rutinitas hal tersebut akan memperparah depresi yang
kita alami, sebaiknya dalam hidup harus seimbang 1.) kegiatan rutin 2.) Kegiatan
Keagamaan 3.) kegiatan bermain atau mencari hiburan “Work hard play hard”
6.Menolak kenyataan yang ada
Kita terkadang tidak mampu
melihat kenyataan, dan berusaha keras menolaj keadaan hal ini akan memperparah
depresi itu makin mencengkeram. Cobalah ikhlas atau siap dalam menerima keadan,
maksudnya menerima untuk memperbaiki, perlu diingat Trauma yang abadi di adalah
penderitaan yang tidak diikuti dengan perbaikan.
7. Lupa Atas kehadiran
tuhan/agama
Kita perlu menyadari kehadiran
tuhan itu penting, seseorang yang terlalu membangkan akan kemampuan pemikiranya
akan selalu bergelut dalam suatu permasalahan, agama atau keberadaan Tuhan YME,
akan memberi nuansa lain dalam kehidupan, agama selalu mengajarkan seseorang
berusaha berubah, seorang dapat menerima keadaan, pasrah, dan percaya ada
kekuatan lain yang bisa membantu nya. Keadaan pasra dan tuhan akan membawa
kedamaian dan dapat menjadi suatu alternatif dalam mengatasi depresi
8. Semua harus seperti yang
disarankan (perfeksionis)
Budaya instant yang membuat orang
berfikir semua bisa terjadi penyembuhan atas depresi secara tepat dan pas
sesuai dengan yang diharapkanya menghambat upaya kita mengatasi masalah
depresi. Perlu diingat mengatasi depresi butuh proses yang berkelanjutan, dan
jika kita menolak proses itu bukan malah cepat tetapi malah semakin lama.
Delapan hal yang saya jabarkan
diatas adalah beberpa kesalahan yang sering dilakukan kita dalam mengatasi
depresi yang kita alami, terkadang banyak orang yang semakin parah kondisi
depresinya, dan dapat mengakibatkan orang yang terkena depresi semakin
tertutup, semakin tidak persuasif, semakin tidak bijak, semakin sempit, semakin
tertutup dan sejumlah "semakin" yang negatif lainnya.
Lalu bagaimana sih cara mengatasi
depresi yang lebih tepat, mungkin saya akan menjabarkan sedikit dari sedikit
pengetahuan yang saya miliki tentang hal-hal yang harus dilakukan dalam
mengatasi depresi, ingat kesuksesan dapat diraih ketika kita bisa mengatasi
depresi, berikut hal-hal yang harus dilakukan untuk mengatasi rasa depresi
anda:
1. Percaya diri dan buatlah citra
positif pada diri anda
Kembali menemukan rasa percaya
diri adalah awal yang baik untuk mengatasi rasa depresi anda, dan berusaha
untuk memandang diri kita positif atau bagaimana kita menyimpulkan diri sendiri
secara positif. Lalu bagaimana cara buat citra diri positif sih, begini
caranya.
- Percaya dan yakin anda adalah
pribadi yang luar biasa
- Percaya dan yakin anda adalah
pribadi yang baik
- Percaya dan yakin anda memiliki
kemampuan yang mumpuni
- Lepaskan semua prasangka buruk
terhadap diri sendiei
- Lihat kembali
keberhasilan-keberhasilan yang telah anda capai
2. Terus berjuang, jangan patah
arang
Terkadang saat depresi melanda
kita, daya fikir kita tertutup oleh perasaan salah atau kalah, tenangkan fikiran
anda, coba berfikir anda bisa memperbaiki kekalahan atau kesalahan anda, masih
ada kesempatan untuk memperbaiki diri di masa depan. Jangan biarkan kita
tenggelam ke dalam masa lalu yang buruk dan lupa meng-imajinasi-kan masa depan
yang lebih bagus. Padahal, masa lalu itu sudah tidak bisa diubah. Padahal, masa
depan itu masih sebuah “Kesempatan Emas”. Coba olah kembali beberapa hal
berikut untuk masa depan anda.
- Coba buat rencana apa yang
harus diperbaiki atas hal yang membuat anda depresi
- Reset ulang renca atau tujuan
yang anda inginkan, coba kembali menyusun melihat apa yang anda ingin capai,
buat kembali tujuan sukses anda
- Buat rencana jangka pendek
sebagai bagian jangka panjang sukses anda.
Tiga hal di atas perlu dilakukan
dengan catatan harus realistis: bisa dilakukan dari mulai hari ini, dengan menggunakan
sumber daya yang sudah ada, dan dari lokasi hidup di mana Anda saat ini berada.
Hindari membuat program atau target yang "mengkhayal" atau hanya
berfantasi atau terlalu tinggi sehingga tidak bisa dilakukan dan tidak bisa
diraih.
3. Membatasi rasa tidak puas diri
Kembali tentang depresi, depresi
dapat terjadi karena tekanan-tekanan hidup, apa yang menyebabkan tekanan,
adalah keadaan ketidakpuasan diri terhadap dirinya sendiri.sebenarnya hal ini
bisa bermakna positif dan bisa negatif, tergantung bagaimana kita menggunakan.
Rasa puas yang bersifat membangun dan mendorong adalah rasa puas yang baik,
sangat kita butuhkan, kadang disebut ambisi yang bisa menghasilkan semangat,
dan menimbulkan motivasi diri. Jika PHK, Putus percintaan, terus dalam tekanan bos,
Kebangkrutan telah membuat Anda menjadi depresi, sebaiknya anda jadikan Hal
tersebut untuk berubah, berinovasi, merubah tujuan,memperbaiki skill, membangun
karakter yang lebih positif, dan seterusnya. Ini jauh lebih positif ketimbang
kita hanya merasakan depresi, mengasihani diri sendiri dan menyalahkan orang
lain.
4. Memperbaiki hubungan
Terkadang kita terlarus dalam hal
yang rutinitas, kita lupa memperbaiki hubungan Wilayah hubungan yang perlu
diperbaiki adalah: a) hubungan dengan diri sendiri: control diri, meditasi,
dialog diri, dll, b) hubungan dengan orang lain dan c) hubungan dengan Tuhan (meningkatkan
iman). Memperbaiki hubungan dengan diri sendiri akan membuat kita cepat
mengontrol atau menarik diri dari keadaan yang tidak menguntungkan kita. Kalau
kita sadar bahwa kita sedang depresi dan sadar bahwa kita harus segera
mengambil tindakan, tentunya ini akan beda persoalannya.
- Memperbaiki hubungan dengan
manusia
Relasi dengan manusia membantu
usaha yang kita lakukan dalam mengatasi depresi. Kita tetap harus ingat bahwa
manusia itu bisa digolongkan menjadi dua: a) ada manusia yang menjadi sumber
depresi buat kita, dan b) ada manusia yang menjadi bantuan solusi atas depresi.
Yang kita butuhkan (sebanyak-banyaknya) adalah manusia kelompok kedua. Jangan
sampai kita menjauhi semua manusia, trauma kepada semua manusia, atau tidak
percaya pada semua manusia.
- Memperbaiki hubungan dengan
Tuhan
Ada banyak jalan menuju roma,
kita bisa memperbaiki hubungan dengan tuhan dengan antara lain: a) meningkatkan
iman, b) menjalankan ajaran agama yang kita pilih sampai benar-benar kita merasa
dan meyakini ada semacam "kebersamaan". Kebersamaan di sini bukan
kebersamaan yang "halusinasi" (tidak berdasar dan tidak berefek),
tetapi kebersamaan yang mendorong kita untuk melakukan hal positif dan
menghindari hal negatif. Kebersamaan seperti ini akan memperkuat dan
mencerahkan.
5. Meningkatkan Toleransi
Terkadang kita tidak bisa
mentoleransi setiap kesalahan yang kita buat, kita sering menuntut kesempurnaan
(dari orang lain, dari diri sendiri dan dari dunia ini). Kita harus lebih
toleransi untuk membanun kesempurnanan, Dengan toleransi kita mengusahakan
kesempurnaan secara bertahap, perbaikan berkelanjutan. Tidak toleransi dan
selalu ingin sempurna lebih mudah terkena depresi pada saat kita ingin
mengatasi depresi, misalnya saja kita tidak mau gagal lagi (kemungkinan untuk
gagal itu selalu ada), kita anti toleransi terhadap kelemahan orang lain (semua
orang punya kelemahan), dan seterusnya.
Jadi solusi di dalam menghadapi
depresi itu adalah mampu mengambil keputusan untuk memulai sesuatu kegiatan
atau memusatkan perhatian kepada sesuatu yang menarik. Cara mengatasi depresi
yang baik adalah dengan cara nenurunkan tingkat kecemasan, atau optimis dalam
menghadapi masa yang akan datang. Serta tidak cepat putus asa bila gagal dalam
mengerjakan sesuatu, dekatkan diri pada keluarga dan Tuhan. Jangan lupa untuk
mencapai sebuah kesuksesan anda membutuhkan kemampuan untuk mengatasi rasa
depresi. Jadi dapat mengatasi rasa depresi adalah sebuah langkah awal untuk
menggapai sukses
0 komentar
mari berkomentar